100% Beef Protein - Still Mass hogy kell szedni?

Ez is csak sima fehérje. Edzés után annyi kell belőle, hogy a fehérjebeviteled 0,5g x testtömegkg legyen. Ez nem az egész napi beviteled, mielőtt valaki félreérti, hanem az edzés utáni adag. Tehát ha 60kiló vagy akkor kell 30g fehérje rögtön edzés után.

Reggel is mehet a zabpehelyhez kb 25-30g.

Akkor neked edzés után 45-50g.

Lehet bármikor kajálni ebből, de úgy számold, hogy tömegnöveléshez kell neked 200-250g fehérje. Ennek max a felét vidd be tápkiegből, de inkább kevesebbet. A húsra, tojásra építs napközben, este sovány túró a megfelelő. A szénhidrátbevitel is fontos. Tömegnöveléskor a protein mellé edzés után kellene még 50g dextróz is.

Vagy szálkásítanál inkább?, mert ott más arányok kellenek.

Tömegelés esetén 2,5-3,0g/ttkg kellene a proteint használni. Érdemes lenne a beef proteint keverni egy whey proteinnel. Pl. ezzel....

[link]

Edzést követően a protein és a szénhidrátot kellene 1:1 vayg 1:2 arányben meginni. 5g creatin monohydrát sem ártana a keverékből.

Ha csökkeneted az edzés követő szénhidrát mennyiségét, akkor növeld hozzáadottan az L-glutamint.

[link]

5-10-15g/adag

lefekvés előtt 30 perccel:

- zsírszegény túró, vagy

- micellar casein pl. ez

[link]

- vagy ZMA,

és ami lényeges lenne sokan nem alkalmazzák 1-3g omegazsírsav.