Szerintetek az jó ha egy héten öt napot súlyozok?

Nem jó. Szépen túledzed magad és nem fogsz megfelelően fejlődni regenerálódás nélkül.

Ha izmosodni is szeretnél, akkor elég heti 4 nap is, beleértve a saját testsúlyos edzéseket is. Nem hogy napi két edzés! Ezt felejtsd el!

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Sok ez így, semmi szükség rá. Az izom nem attól fog fejlődni, ha minden nap eddzed, hanem pont akkor, amikor pihenünk, azaz regenerálódunk. Egy edzés során az izmokban mikrosérülések, és tejsav keletkezik, erre nem szabad ráedzeni, mert ez szépen túledzéshez vezet, úgymond besülhet az izom.

Elég egy héten négyszer edzeni, de akkor az legyen kőkemény edzés, és minden izmot egyszer eddzünk egy héten.

A has és a vádli az egyedüli izmok, amit lehet minden napján edzeni, ezek regenerálódnak a legkönnyebben, de bőven elég, ha ezekre is négyszer eddzel egy héten.