Szeretnék felszedni magamra pár kg izmot kb.10 kg-t! Ehhez milyen étrend/diéta kellene?

10kg izmot felszedni nem könnyű mutatvány, 1-2 év biztosan fog kelleni hozzá helyes étrend mellett. 14 évesen még pláne nehéz, most indulnak be a hormonok még csak.

Mielőtt rátérnénk a lényegre, a kondit nem időben mérik. Nem az egy óra a lényeg, ha abból effektíve 15 perc a munka, mert annyit pihensz/beszégletsz. Le lehet edzeni 45-50 perc alatt is úgy, hogy hányingered van a végén, de el lehet tölteni 1,5-2 órát úgy is, hogy a végén épphogy csak megizzadsz.

A legfontosabb, ha fejlődést akarsz elérni, hogy az étrend rendben legyen. A testépítésben a sikeresség 70%-a az étrenden múlik.

A tömegnövelő étrend így nézzen ki:

2-2,5g x testtömeg kg fehérje

5-6g x testtömeg kg szénhidrát

Fehérjeforrások: szárnyasok, hal, sovány marha, tojás, túró, protein turmix

Szénhidrát: rizs, zabpehely, hajdina, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér

Az egyes ételek szénhidrát/fehérje tartalmát itt tudod például megnézni:

www.kalóriaguru.hu

2-3 óránként kell kajálni. Iskolában/munkahelyen kicsit ez nehezebb, de nem lehetetlen. Praktikus tud lenni a tonhalkonzerv puffasztott rizzsel, zabpehely protein turmixszal illetve teljes kiőrlésű kenyérrel sült csirkemelles szendvics.

Honnan tudnám szerinted? Vettem az emberi test víztartalmának a reciprokszorosát amit elosztottam a konjugátjával, majd deriváltam az imaginárius együtthatójával, végül az egészet kivontam a nap-hold-föld háromszög legnagyobb szögének a tangenséből és a különbséget szoroztam a dns lánc impulzusát meghatározó függvény inflexiós pontjában kapott parciálisan differenciált hányadosával. Így kijött 0,6978937893.. ami egy végtelen szakaszos tizedes tört, így felkerekítettem 0,7-re ami ugye 70%.

Kérdezőnek pedig olvasmány (töltsd le):

[link]

Ezek arányokat fejeznek ki, hogy mi mennyire fontos a testépítésben. Azt mondják a szakértők/testépítők/dietetikusok/személyi edzők, hogy 60-70% kajálás, és 20-20 vagy 15-15% az edzés és a regeneráció szerepe az optimális fejlődésben. Szerinted honnan lehet ilyeneket tudni? Ezt tapasztalatból mondják, mivel ez nem egy egzakt tudomány.

És most már én is tapasztalatból mondhatom, hogy valóban így van. Tinikoromban akármikor próbálkoztam edzeni, semmit, vagy minimálisat fejlődtem. Most, hogy jó az étrendem 10kg jött rám 3 hónap alatt.