Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogyan kezdjem el?

Hogyan kezdjem el?

Figyelt kérdés

175cm magas vagyok 75 kg van rajtam zsir és szeretnék el kezdeni komolyan tornázni és nem tudom hogy mit egyek kellene valami étrend meg edzésterv kérlek segitsetek

2012. nov. 28. 23:00

1/2 anonim

válasza:

bodybuilder.hu

2012. nov. 28. 23:03

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 anonim

válasza:

Ha zsírt akarsz veszteni akkor szálkásítanod kell. 3g x testtömeg kg fehérje és 1-2g x testtömeg kg szénhidrát adja az étrended alapját. (Fehérjeforrások: szárnyasok, hal, sovány marha, tojás, sovány túró, protein turmix. Szénhidrát: Zab, rizs, hajdina, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér.)

2g szénhidrátról indulj és ha nincs meg a heti 0,5-1kg fogyás (ennél több ne legyen), akkor csökkentsd. Mellé menjen rendesen a súlyzós edzés (ha kezdő vagy, akkor 2 hónapig teljes testes edzés) illetve heti 4-5 aerob edzés 45-50 percig.

Edzéstervnek egyelőre elég lesz ez is:

[link]

Később osztott edzéstervre térj át. De én 75kg-al nem szálkásítanék, ha nem vagy vészesen bezsírosodva. Ha később szeretnél izmosodni, akkor inkább tömegnövelést kezdj el, aztán majd leszálkásítasz nyárra.

2012. nov. 28. 23:07