Kezdő kúra? Melyik lenne a legcélravezetőbb?

csáááásztok régóta edzem kigyúrtam magam egy veszedelmes formára most még durvább akarok lenni,az iskolában a tanárok szerint förtelmes vagyok már úgyhogy haladok!ezt megspékelném egy kis szuris dologgal,egészséget tegyük félre nem érdekel,hülye vagyok azt is tudom egy fasz, de muszáj nagyobbnak lennem,szóval első kúrának mi az ami amolyan felmérésnek jó lenne?mit bírok mit nem?tömegnövelésre,meg amitől nem dagad be a fejem mert ígyis be vagyok puffadva most kicsit?