Kamion sofőr lévén egész hónapot nem tudok konditerembe járni ez úgy néz ki, hogy 2 hét meló, és 2 hét kint egykezes súlyzóval mennyit célszerű edzeni a kint létem alatt?

Heti 3-4 edzés legyen, egy izomra heti egy edzéssel, izomcsoportonként 3-4 gyakorlattal, gyakorlatonként 3 sorozattal, 8-10-es ismétlésszámmal.

A másik verzió, hogy kétfelé bontod az izomcsoportokat és lenne egy A és egy B edzésed váltakozva. Hétfő:A, kedd:B, csüt:A, péntek:B

De ekkor elég izomcsoportonként 2 gyakorlat, hogy tudj regenerálódni.

A nap: mell-hát-váll, B nap: láb-kar