3. hónapja járok rendszeresen kondiba, milyen étkezéskiegészítőt ajánlotok szedésre?

Azért a protein és a keatin között kis túlzással nagymamám is tudna kül. tenni. Elsősorban élelmiszert ajánlok neked és étrendet.

Tömegnövelő étrend: napi 2g fehérje/tskg és 5-6g cg/tskg

Fehérjeforrás: sovány húsok, hal, tojás, túró, protein kieg.

Ch.: rizs, zab, zöldség, tk kenyér és -tészta.

Edzés után menjen a fehérje tskg/2 grammban és 40-50g ch(pl dextróz, vitagro, supercarb fast stb) Lehetőleg min. 80%-os legyen és tejsavó.

Olvasnivaló: [link]

[link]

A domborzatulás mestere!

[sárga kapszula. letölt. elolvas]

A linkelt cuccod egy kamu. 4 hét alatt ez szteroidokkal sem lehetséges.

Első legyen egy testépítő étrend kialakítása. Javaslom hogy kezdj tömegelni, majd utána szálkásíts le, külön étrendek kellenek hozzájuk, google a barátod.

Ha ez megvan, és a vitamin is, a legfontosabb egy tejsavófehérje lenne. [link] <- ez baromi olcsó, és jó a minősége is. Meg az íze is.

Kreatinra még nincs szükség, majd 1-2 év múlva.

Aminosavakra esetleg beruházhatsz, ha futja. BCAA-t javaslom.

Vannak különböző NO-fokozók. A lényegük, hogy brutálisan bedurransz tőlük edzésen. Az attack nekem nagyon bevált. Bár én csak a bedurranás élvezete miatt használtam, amolyan luxus dologként.

Egy ízületvédő mindenképp hasznos lehet, ha nagy súlyokkal dolgozol, sőt, kell. Joint-X elég jó minőség.

Ami még számodra érdekes, az az anabolikus szteroidok, magyarul a kox. Eszedbe ne jusson. Ami kis hüvelykujj méretű tablettásdobozokban van, vagy épp ampullás, be kell szúrni magadnak, az mind mind kox. Ha a terembe valaki ilyet akar rád tukmálni, röhögd ki.

de leírtuk, hogy mi legyen: protein + gyors ch (pl dextróz) edzés utánra

+ multivitamin + halolaj, lenmagolaj.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Optimum Nutrition 100% whey gold, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..

testtömeg kilogramm és testsúly kilogramm.

De most mi a cél? Szálkásítás?

Akkor meg így jó az arány?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

sry én gépeltem az ch lenne. (ami szénhidrát)

a tskg= testsúly kg

1. voltam!