Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » 3. hónapja járok rendszeresen...

3. hónapja járok rendszeresen kondiba, milyen étkezéskiegészítőt ajánlotok szedésre?

Figyelt kérdés

A gyúrás tekintetében elég kitartó vagyok, de étkezés tekintetében vitaminon kívül mást nem szedek. Sajnos nem vagyok jártas a témában, pl. mi az hogy kreatin, protein, stb. és mit mikor ajánlatos szedni...


Olvastam egy Xtreme Power nevű szerről, aki ismeri, mi a véleményetek róla? ( [link]



2012. nov. 21. 20:18
1 2
 1/19 anonim ***** válasza:

Azért a protein és a keatin között kis túlzással nagymamám is tudna kül. tenni. Elsősorban élelmiszert ajánlok neked és étrendet.

Tömegnövelő étrend: napi 2g fehérje/tskg és 5-6g cg/tskg

Fehérjeforrás: sovány húsok, hal, tojás, túró, protein kieg.

Ch.: rizs, zab, zöldség, tk kenyér és -tészta.

Edzés után menjen a fehérje tskg/2 grammban és 40-50g ch(pl dextróz, vitagro, supercarb fast stb) Lehetőleg min. 80%-os legyen és tejsavó.


Olvasnivaló: [link]

[link]

2012. nov. 21. 20:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/19 anonim ***** válasza:

A domborzatulás mestere!



[sárga kapszula. letölt. elolvas]

2012. nov. 21. 20:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/19 anonim ***** válasza:
Így van és kellene még egy jó multivitamin is.
2012. nov. 21. 20:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/19 anonim ***** válasza:

A linkelt cuccod egy kamu. 4 hét alatt ez szteroidokkal sem lehetséges.


Első legyen egy testépítő étrend kialakítása. Javaslom hogy kezdj tömegelni, majd utána szálkásíts le, külön étrendek kellenek hozzájuk, google a barátod.


Ha ez megvan, és a vitamin is, a legfontosabb egy tejsavófehérje lenne. [link] <- ez baromi olcsó, és jó a minősége is. Meg az íze is.


Kreatinra még nincs szükség, majd 1-2 év múlva.


Aminosavakra esetleg beruházhatsz, ha futja. BCAA-t javaslom.


Vannak különböző NO-fokozók. A lényegük, hogy brutálisan bedurransz tőlük edzésen. Az attack nekem nagyon bevált. Bár én csak a bedurranás élvezete miatt használtam, amolyan luxus dologként.


Egy ízületvédő mindenképp hasznos lehet, ha nagy súlyokkal dolgozol, sőt, kell. Joint-X elég jó minőség.


Ami még számodra érdekes, az az anabolikus szteroidok, magyarul a kox. Eszedbe ne jusson. Ami kis hüvelykujj méretű tablettásdobozokban van, vagy épp ampullás, be kell szúrni magadnak, az mind mind kox. Ha a terembe valaki ilyet akar rád tukmálni, röhögd ki.

2012. nov. 21. 20:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/19 A kérdező kommentje:
Természetes kaják között nem válogathatok, azt eszem, ami van, hozzá teszem, viszonylag egészséges az étrendem. De konkrétan étkezéskiegészítőre gondolok, hogy az mi legyen.
2012. nov. 21. 20:33
 6/19 anonim ***** válasza:

de leírtuk, hogy mi legyen: protein + gyors ch (pl dextróz) edzés utánra

+ multivitamin + halolaj, lenmagolaj.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Optimum Nutrition 100% whey gold, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..

2012. nov. 21. 20:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/19 A kérdező kommentje:

Igen, 20:33 közben leírta, köszi!

Amúgy a szálkásításnak nem az a lényege, hogy zsírt égetek, és ezáltal jobban láthatóvá válnak az izmok?

2012. nov. 21. 20:42
 8/19 A kérdező kommentje:
Amúgy első: mi az a tskg meg cg/tskg?
2012. nov. 21. 20:43
 9/19 anonim ***** válasza:

testtömeg kilogramm és testsúly kilogramm.

De most mi a cél? Szálkásítás?

Akkor meg így jó az arány?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

2012. nov. 21. 20:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/19 anonim ***** válasza:

sry én gépeltem az ch lenne. (ami szénhidrát)

a tskg= testsúly kg

1. voltam!

2012. nov. 21. 20:51
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!