Testépítők segítségét szeretném kérni. Mit tegyek? (Alul részletek)

A kérdésedre válaszolva: ha nő az izomtömeged, akkor a súlyod is, mivel nem levegő van az izmokba. És mivel egyszerre nem tudsz zsírt leadni és izmosodni, így nőni fog a testtömeged. Két edzés az nem lesz elég, legyen inkább 3 és legyen tömegnövelő étrended is ha izmosodni akarsz.

Akkora súllyal eddz, amivel éppen megy a 8-10 ismétlés egy sorozatban.

Edzés után mehet a fehérje+ kellene 40-50g gyors ch is , pl dextróz.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]