Haly! 14 éves vok, mennyi a max súly amivel dolgozhatok kondiedzésen, hogy ne erőltessem túl az izületem, és mik azok a gyakorlatok, amiket ne csináljak? (genetikailag erősebb vagyok a korombelieknél) 163/60 de, nincs rajtam felesleg.

40kg sztem elég neked, és ettől garantáltan nem fognak elkopni a az izületeid és a csigolyák is kímélve lesznek.

17éves kortól már mehet majd a 60-80kg is

de amit ne csinálj több kg-mal az a helyből emelés, mert attól lehet gerinc sérv köldök sérv..

30-40 átlagos a 14 éveseknél? :) Kérlek. Amikor én 14 éves voltam akkor a 15-30 volt az átlagos és nem volt az olyan régen.

Az állva végzett gyakorlatok a legveszélyesebbek. Guggolás, hátgyakorlatok, vállgyakorlatok, könnyen alhasi izomszakadást (sérvet), gerinctájéki és egyéb sérülést okozhatnak, ha rosszul csinálod. Ezek idősebb korodban is ugyanúgy veszélyesek, tehát minden egyes gyakorlatot helyesen csinálj, ha valami fáj, akkor súlyt azonnal le. Legjobb, ha van egy edzőpartnered.

A legnehezebb súly, amivel edzel az legyen, amivel 3-4 sorozatban meg tudsz csinálni úgy 8 ismétlést, körülbelül 1 perces szünetekkel a sorozatok közt.

Nagyon fontos, hogy komolyan étkezz. A kezdő testépítők egyik legnagyobb hibája a helytelen étkezés. Sok fehérje, szénhidrát, kalcium, d vitaminra van szükséged, hogy csak pár fontosabb tápanyagot soroljak.

A tévhittel ellentétben a fiatal kori súlyzós edzés nem károsítja a szervezetet, hanem javítja.