Mit szedjek inkább tömeg növelöt vagy fehérjét?

nagy gondok vannak itt.:)

Először is legyen tömegnövelő étrended:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után pedig vagy fehérje + gyors szénhidrát kell vagy tömegnövelő. Ugyanis csak a fehérje nem elég edzés után tömegnöveléskor, kell szénhidrát is, pl dextróz.

De mindig gazdaságosabb egy külön protein és ehhez teszel gyors szénhidrátot edzés után. Reggel pedig teheted a proteint a zabpehelyhez.

Az a töemgnövelő amiben minimum 30-35g fehérje van 100g-ban, és legalább 5-7g creatin, és megfelelő árban az egy jó alap tömegnövelő.

[link]