Hány gramm fehérjét fogyasszak diétában testsúlykilogrammonként?

93kg/183cm vagyok.Most kezdem a diétát.

A szénhidrátot napi 200 grammról indítom.

A főző zsiradék kókuszzsír, a telítetlen zsírforrás hidegen sajtolt tökmagolaj.A rostforrás nyers zöldség, iszom napi 5 liter tiszta vizet.Mikrotápanyagokból egy Multi Pronak megfelelő kombót fogyasztok (van benne omega 3 is, koenzim Q10 is, napi 4 gramm C-vitamin,stb.)

A fehérjét eredetileg 3 gramm/testsúlykilogrammról akartam indítani, de több helyen is olvastam, hogy ez a mennyiség diétában (sem) szívódik fel naturálban, sok ammóniát képez és árthat a vesének is.

Erről tudna írni valaki bővebben/ ki mennyi fehérjét fogyasztott diéta alatt?

Ezek alapján mennyi (állati, sovány) fehérjét fogyasszak naponta?

Főként a tapasztaltabbak válaszát várom (Montez, Dirtboy stb.), akik már tényleg diétáztak...