Hány kiló súlyt emelgessek 13 évesen hogy 2-3 héten belül lássam hoy nött az izmom meg eresedik a kezem?

ne emelgess sehány kilót,saját testsúllyal dolgozz 13évesen.

pár hét alatt nem fog látszódni semmi,továbbá nem csak az edzés számít,étrend is kéne.

Annyit emelgess, amellyel 10-15 ismétléseket el tudsz végezni.

Egyébként milyen gyakorlatra gondoltál?

A fegyencedzésben vannak edzéstervek is, töltsd le.

Amúgy én így végezném:lenne egy A és egy B nap, alsótest-felsőtest bontásban és akkor heti kétszer mehet A és B edzés, a hasedzést viszont a láb mellé tenném.

A nap: fekvőtámasz (ha megy, akkor egykezes is), tolódzkodás, húzódzkodás szélesen, húzódzkodás szűk fogással magad felé néző tenyérrel bicepszre, fekvőtámasz kézállásban falnál.

B nap: guggolás (ha megy, akkor egylábbal is), kitörés, egylábas vádlizás állva, függeszkedve lábemelés, hasprés.

Mindenből 3-4 sorozat.

Kérdezem kedves wasdf123, mint olyan, aki 15 évesen kezdett súlyzózni (egyebek közt guggolni), hogy az elmúlt 22 évben, hogyhogy nem koptak el az ízületeim?

Szintén felmerül kérdésként bennem, hogy a tanácsod a fekvőtámaszra vonatkozik-e? Azaz: 16 éves kor alatt szabad-e fekvőtámaszokat végezni? Csak, mert nem láttam még senkit, akinek az ilyesmitől bizonyíthatóan az öregemberekéhez hasonlókká váltak volna az ízületei...

Esetleg lehetséges, hogy a fekve nyomás azért koptat el (?) mert az ellenállás tolod, míg a támaszhelyzetben a testsúlyod képezi az ellenállást?

Világosíts fel kérlek!