15 évesen 50 kiló vagyok, nem egy acélos alkatú gyerek. Szeretnék elkezdeni kondizni, mert focizom, és tavaszra egy kicsit jó lenne felszedni magamra. A kajámmal nincs gond, génekből adódóan vagyok ilyen. Milyen edzésfajtákat ajánlanátok kezdésnek?

Az úgy gondolom az kevés lesz.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Edzés után protein+ 50g dextróz mehet.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell: 

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben: 

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni. 

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél: 

[link]

[link]