A segitségeteket szeretném kérni 12 ésves vagyok sajnos elég nagy sarab 68 kilo szeretnék le fogyi és egy kicsit izmosodni tudnátok nekem tanácsot adni hogy mennyit edzek 1 nap és miböl menyxit csináljak?

Egyszerre nem tudsz fogyni és izmot növelni naturálban , max az első pár héten, de az nem jelentős. Ugyanis különböző étrend kell hozzá. Zsírleadáshoz szálkás

Járj el futni, úszni váltásban minden nap 1-1,5 órát. Ettől is fogsz izmosodni, esetleg eljárhatsz kondizni is, de azt már nem tudom, hogyan kellene beosztanod. Nekem a két előbbi nagyon bejött, nem vagyok az a kigyúrt gorilla sem, de azért formás, izmos alkat vagyok, elég sok csajnak bejön ez, tapasztalatból mondom.

Bocsánat véletlenül elküldtem. Szóval szálkásító diéta kell és heti 3-4 aerob edzés, pl kocogás, bicaj. Mellé még végezhetnéd az un. Fegyencedzést.