Hogy is van ez a tömegnöveléses dolog?

Utána szálkásító diéta kell és a súlyzós edzés mellé végzett aerob edzés is fontos.

A szálkás állapotot nehéz fentartani izomvesztés nélkül, tehát utána megint jöhet egy tömegnövelő ciklus.

Amúgy:Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]