Női felkar feszesítése, cm-ek lefaragása milyen módszerrel?

Az elmúlt két évben lefogytam 16 kg-ot. Nem koplalással, hanem normális étkezéssel (no fehér lisztet, cukrot, édesség és szénsavas üdítők, sok csirkehús és köretnek mindig zöldség). Emellett minden héten 2x futottam, illetve konditerembe jártam, ahol kardió mozgásokat csináltam. Gyönyörűen lementek a kilók, és nem is jönnek vissza (hála annak, hogy nem koplaltam). Most 55kg vagyok és 165cm (még 2-3 kg-ot szeretnék leadni.) Az egyetlen gondom, hogy a közel két év során egy cm sem (!!!) ment le a felkaromból. Eddig nem súlyzóztam, mert arra gondoltam, hogy először kardió mozgással menjenek le a kilók, aztán jöhet a formásodás. De most eléggé el vagyok keseredve, a felkarom átmérője 30cm a legvastagabb ponton (ami férfinél is sok sztem :S), és félek ha súlyzózni kezdek, akkor még több lesz. Szeretném ezt a 30cm-t kb 20cmre levinni, és hogy szép szálkás legyen. Valamint a hátamon és a lapockámon is több husi maradt, mint bárhol máshol. Akaraterőben nem szenvedek hiányt, ha valaki HOZZÁÉRTŐ elmondaná, hogy pontosan mit tegyek (ha lehet otthon, mert nem engedhetem meg a konditermet és a személyi edzőt) akkor hálás volnék. Ha kell minden nap súlyzózok de mikor és hogyan?