Kalapácsos vagy normális bicepszezés a hatékonyabb?

Öhm, egy bicepszedzés nem 3 gyakorlatból kellene álljon normál esetben?

Amúgy nekem a bicepszezés álva, egyenes rúddal szűk fogással jön be leginkább.

[link]

Választok 3 gyakorlatot, ilyen egyszerű:)

De általában így szokott lenni:

1. bicepsz álva vagy bicepsz ülve kézisúlyzóval csuklóforgítással, vagy scott pados bicepsz

2.kalapács bicepsz vagy bicepsz álva fordított fogással

3.koncentrált bic. vagy húzódzkodás szűk fogással befelé néző tenyérrel.

3.koncentrált bicepsz vagy

A kalapácsfogás a brachialist jobban dolgoztatja, míg a normál bicepsznél állítólag jelentősége van a forgatás mozdulatnak is az egyes fejek edzésénél.

Nekem például az állva bicepsz nem jön be, egyszerűen alig érzem, hogy a bickóm csinálna valamit. Inkább ülve, koncentrálva próbálom edzeni, ugyanígy kalapácsfogással is.