Jó lenne ez a változás fekve nyomásnál? :D

Minden súlyba nem tudsz 20-at nyomni.:)

Eddig is azt kellett volna tenni, hogy minden héten vagy pár hetente változtatsz valamit. Tehát egyik edzésen sima szériát nyomsz 4 x8-10-et, akkora súllyal, amivel éppen megy. Másik héten pedig felmész piramisban nagyobb súlyra, amivel 5-6 megy, abba párat nyomsz és még levezetésnek egy 10-12-t kisebb súllyal. Egy harmadik változat az edzésre, amit bunny mondott, hogy kis súllyal (vagyis amivel éppen megy)nyomsz 3-4 x 20-at. Tehát ez sem egy csodaedzés , csak egy alternatíva, amit néha érdemes alkalmazni, hogy változatos legyen. De örökké egyik módszer sem jó.

Pár bemelegítő sorozat kell előtte. Mondjuk, ha 70-be tudsz 10-et nyomni, akkor nyomsz egyet 40-be, 60-ba, de nem teljes kifáradásig, csak bemelegítő jelleggel, majd 70-be mehet a széria. Az első sorozat lesz pl 10ismétlés, majd a fáradás miatt, lehet, hogy csak 9, majd 8-8. Ez egyénfüggő, hogy mennyire fáradsz gyorsan.

Piramist azt jól tudod.