Mennyi idő alatt következik be változás?

Kicsit kevés az info. Ha sok a zsír a fenekeden az nem fog ettől eltűnni. Izmosabb lehetsz tőle, de ha finom puha zsírpárnácskák fedik a popód, akkor nem fogod feszesnek érezni. Helyi fogyás pedig nem létezik, remélem ezt Te is tudod. A mozgás nagyon jó amit végzel, de önmagában nem elég "próbálni kizárni az édességeket", ki is kell zárni őket, a szénhidrátokat pedig minimalizálni, amennyiben valóban van rajtad zsír. Értsd, offolni kell egy időre:

- Rizs (rizspufi is)

- Burgonya

- Tészták

- Péksütik

Gyümölcsöt is csak napi 1-et.

Sovány húsok, halak, zöldségek, sovány felvágottak, sovány túró mehet ezerrel, esetleg kevés sajt, tejtermékek. Joghurttal vigyázz, a többség tele van nyomva cukorral!

acm-mel egyetértek. Zéró édesség. Ha rádjön a nyssolás, rágcsálj zöldséget, vagy egyél (kevés) magot. Hetente 1 kilót fogyhatsz.

A lépcsőzés is jó a fenéknek.

azért nem csak az étrenddel lehet itt gond.

ha minden nap tudsz guggoló edzést végezni,akkor nincs rendesen megdolgozva az izom.

én saját testsúllyal guggolok,de még így is jó 2-3 nap,mire tudnék újra edzeni lábra,mert olyan izomlázat csinál a farizomba combomba.

régen amikor meg súllyal guggoltam,nem is ment volna lábedzés heti 1nél többször.

szóval a guggoló edzésedet is rendbe kellene tenni szerintem ha eredményt akarsz.