Milyen tömegnövelőt kellene szednem?

Először is az étrendet kellene rendbe tenni, anélkül a tápkieggel sem mész sokra.

A legjobb megoldás egy tejsavóprotein + ehhez gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, Carbo X, Supercarb fast, stb) edzés utánra. Így te tudod szabályozni az arányokat és a reggeli zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint.

Ha mégis tömegnövelőt szeretnél, akkor olyat válassz, amiben legalább 30% a fehérjetartalom. Pl: Scitec Volumass 35, HiTec HI-Anabol Gainer, VIP Delux- All-In-One , Pro Nutrition GFX8, Jumbo prof., Dymatize hi protein gainer, BSN true mass, Isomass extreme gainer, Gaspari real mass, stb..

Tehát a mass 20, és hasonló alacsony fehérjetartalmú cukorbombákat felejtd el.:)

igen, kb csirke-rizs-zöldség :), de számold ki a mennyiségeket:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Nem fogsz tőle sokat hízni zsírban, ha az egész napi étrend jól van beállítva. Még egy mass 20-tól sem biztos, mert ez nem egy tápkiegen múlik, hanem az egész napi tápanyagbevitelen. Amiért nem javaslom a kis fehérjemennyiségű tömegnövelőket az az lenne, hogy így hatalmas (200g) mennyiséget kellene betolni (pl egy mass 20-ból), hogy legyen benne elegendő fehérje edzés után (nálad ez 45g). Ehhez viszont tartozna mellé 150g cukor. Na ennyi ch viszont nem kell egyből edzés után csak kb 50g gyors ch. Így mindig jobb választás egy protein és mellé te tudod rakni a gyors ch-t.

Egyébként, ha hízékony vagy, akkor mindenképpen fog jönni zsír is tömegelésnél, még ha pontosan kiszámolt étrended van, akkor is. De ez nem gond, majd szálkásításnál leadod.

Mennyi pénzt szánsz rá?

Szerintem a legolcsóbb "tömegnövelő" a rizs lesz, tápkiegből ilyesmit akkor eszünk, ha valamiért nem tudunk szilárdan étkezni. Még akkor is inkább nem tömegnövelőt veszünk, hanem más tápkiegekből, zabpehelyből stb. mi rakjuk össze a turmixot.

Én ezt nem az edzés utánra írtam....hanem arra, amire egy tömegnövelőt használni illene, vagyis pótolni a nem kivitelezhető szilárd étkezést.

Az edzés utáni dolog az más...