Melyik legjobb vadli gyakorlat?

Makacs izom. Sokat van használva és az összehúzódás szakasz időtartama nagyon rövid. Komoly súly kell és sok ismétlés. A sorozat végére égjen be. Lehet kézisúlyzós deszkás módszerrel is csinálni, de egyrészt kényelmetlen másrészt hamarabb elfárad a kezem mint a vádlim ha sok a súly.

Ami szerintem jó lehet az az "álló vádligép" aminél a válladnál van támasz és csak vádliból emeled, illetve lábtolón is lehet vádlizni.

nekitámaszkodsz a falnak szemből,aztán csinálsz 4x100 emelést,heti 2x.

aztán lehet ezt variálni mélységgel pl könyvre állsz,egy lábbal,rogyasztott térdel,nyújtott térdel.