Melyik a legjobb haserősitő gyakorlat?

Én nem ajánlom a teljes felüléseket! Inkább félfelülésekkel próbálkozz, mert az nem károsítja a gerincedet!

Lehet, már késő, de a diet.com-on találsz egy csomó fajta felülést. Én még az oldalra nem néztem fel, én youtube videón láttam, amikor felülésfajtákat mutattak be, és a videóban ki bolt írva a link. De hasizomerősítésre jó az is, ha felkapaszkodsz valami rúdra (akár a játszótéri mászóka rúdja is jó) és felhúzod a lábaidat. ezzel a hasad alját tudod erősíteni, ami a hasnál a legproblémásabb rész. Meg hát a karod is erősödik tőle. Egyábkánt a has aljára jó az is, ha fekszel és felemeled a lábaidat úgy, hogy közben egyenesek. De csak addig emeled fel, hogy érezd, hogy az alsó hasizmod dolgozik. És így kell tartani egy darabig. Gyertya gyakorlat is erősíti a derekat.

felülés, naponta 100-200 vagy amennyit bírsz. ennél még nem hallottam hatékonyabbat. persze a hatáshoz eltelik 1-2-3 hónap.

A felüléseknél sokkal hatékonyabb és derékkímélőbb a lábemeléses gyakorlatok. Ennek a legmagasabb szintje a függeszkedésben végzett 180 fokos páros, nyújtott lábbal végzett lábemelés. Úgy olvastam Bruce Lee-nek is ez volt az egyik kedvenc gyakorlata.