Honnan szerezzek edzéstervet magamnak? Most fogok elkezdeni konditerembe járni. Személyi edzőt nem szeretnék.

itt van egy pár.:) [link]

amúgy:Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

Ha az első linkemre kattintasz, akkor ott a felső részen látod az izomcsoportokat. Azokra kattintva a gyakorlatok jönnek be, amikre tovább kattintva láthatsz videós végrehajtást is. A gyakorlatok között a kondigépes gyakorlatok is megtalálhatók. Ha pedig a kardiógépekre gondoltál, akkor azok közül valamelyiket kiválasztva (pl futógép, lépcsőzőgép, ellipszistréner, stb) Súlyzós edzés után végezz 20-40 perces aerob edzést, közepes intenzitással. De ez attól is függ, hogy mi a célod. Tömegnövelésnél elég heti 2-3 kardió edzés aerob tartományban vagy egy rövidebb intervallum kardió.

Ilyenkor tömegnövelő étrend is van.

Zsírleadáshoz viszont szálkásító diéta kell és több aerob edzés is mehet a súlyzós mellé.

Egyszerre nem tudsz izmot növelni és zsírt égetni naturálban a különböző étrend miatt.

Szóval nem olyan egyszerű ez.:)