Milyen típusú fehérjék vannak sportolók (kondizók, izomépítők) számára?

Hát erről egy oldalt is lehetne írni, de röviden:

Van tejsavó, szója, marha, tojás, borsó, kazein, vannak kevert proteinek, pl tejsavó+szója, vagy jobbak tejsavó+tojás+kazein, stb.

Edzés után legjobb a tejsavóprotein, mert gyorsan szívódik fel. Napközben pedig jó a lassabb kevert, de a szójás nem annyira.

Este pedig a kazeines kell, mert az a leglassabb, ami éjszaka ellátja fehérjével az izmokat. De erre jó a túró is.:)

Én pont a tápkiegeseket irtam, nem értem mi gondod.

Nem kamuztam, ezt lesd meg: [link]

Fehérjét nyerhetünk állati(whey, casein, tojás, beef) vagy növényi (szója, búza, borsó) anyagokból. Testépítés viszonylatában a legmegfelőbb a gyors felszívódású whey protein.

Szójafehérje 74-es BV értékű (whey esetében akár 159-es is lehet) ez az érték azt mutatja meg, hogy a szervezet a fehérjét mekkora mértékben képes felhasználni. Ebbe a BV értékbe beleszámolják, hogy az adott fehérjeforrás milyen összetételű aminosavból áll, milyen vitamin és ásványi anyag tartalommal rendelkezik. Amennyiben az EAA aminok közül hiányzik valamelyik (mindenki tisztában van az EAA ezen belül a BCAA-ak fontosságára), akkor az egy alacsony BV értékű, hiszen a fehérje beépülése nem megfelelő lesz.

[link]

[link]