Szeretnék késziteni házilag egy kondigépet, amivel alapvető BODY BUILDING gyakorlatokat lehet végezni. Hegeszteni tudok. Hol találhatok tervrajzot, vagy segitséget ebben a témában?

Szia!

Itt egy elég részletes leírás az erőkeret felépítéséhez

[link]

[link]

60*60-as zárszelvényből ha csinálsz egy erőkeretet, akkor mellé max. kell egy pad amit alá teszel.

Az "alatpvető gyakorlatok" alatt ha a fekve nyomást (bench press), guggolást(squat) , felhúzást (deadlift), értem, azokat mind meg lehet csinálni egy erőkerettel. Igazából más nem is nagyon kell ezek mellé csak fej felé nyomások (katonai nyomás pl), az olimpiai súlyemelős felrántás (power clean) illetve döntött törzsű evezés, húzódzkodás, tolóckodás. Ezek azok az alapgyakorlatok amikkel fejlődni lehet igazán. Ne kövesd el azt a hibát amit a sok gyík, hogy karspecifikációkat csinálnak anélkül, hogy ki tudnák nyomni padon a saját súlyukat, le tudnának guggolni a saját súlyúk másfélszeresével, illetve 10 szabályos saját testsúlyos húzódzkodást tudnának végezni.

Ha bővebben érdekel valami még keress meg az sbsfitness.hu oldalon, az ott található email címen!