Ha futok akkor tényleg veszítek az izmomból (pl: karizom), ha igen akkor hogyan fussak, hogy ne veszítsek?

Egyél húst, fehérje turmixot. Sok fehérjét és az majd beépül izomnak.

Ha az elégetett kalóriákat pótlod, akkor nem fogsz. Ha esetleg szálkásítasz, akkor a plusz kalóriákat igyekezz fehérjéből (több hús) bevinni, illetve hasznos lehet még BCAA és Glutamin fogyasztása is a még kisebb izomveszteség miatt. Szálkásításnál sajnos ezzel számolni kell.

Ha nincs meg az elegendő fehérje szálkásitásnál, akkor bizony izomvesztés is lehet. Ezért kell magasan tartani, ahogy előttem acm is írta.

Minden intenzív mozgás, és nem megfelelő táplálkozás idővel izomvesztéssel jár. Ezért kell a diétás étrend, a kalóriszámlálás, az egyénre szabott táplálékbevitel. Az alap, hogy fehérjéből 1,5-2,5g/ttkg/nap legyen meg, akkor nem az izomzatodból nem veszítessz. A másik lényeges a lassú égésű szénhidrátok (rizs, a zabpehely, korpa, vörös bab és burgonya, hajdina, lencse), ebből 1,0-1,5g/ttkg/nap az ajánlott. Nagyon sok zöldéset, minimális gyümölcsöt, napi 3 liter ásáványvíz, tea elfogyasztása jevesolt. A zöldséget párold, kerüld a sütést, használj oliva olajat. Amennyiben tápkieget is használnál, akkor protein esetében csak is hozzáadott cukor nélküli, minőségi (!!!!) whey alapú és/vagy micellar kazein protein használj. A diétázáskor lényeges a az aminsavbevitel, hiszen csökkented a szénhidrátot, energiára szervezetednek szükséges van. BCAA, EAA, glutamin, és sokak által nem ismert HMB is felhasználható.

Hosszantartó aerob mozgás okoz izomtérfogat vesztést abban az izomban, amit használsz. Ha naponta futsz egy órát, akkor a lábizmaidban a lassú rostok erősödnek, a gyors rostok térfogata csökken, tehát veszítesz izomból. A rövid intervallum tréning talán jobb megoldás a túl hosszú futáshoz képest.