Mit csináljak hogy izmosodjak?

Olyan nincs, hogy izomnövelő. Atömegnövelő és protein pedig nem kox, csak sima kaja, nem lesz tőle bajod.

Na szóval:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés 2 hónapig kezdőknek:

[link]

Nem kell félni a tömegnövelőtől, fehérjétől. Ez ugyan olyan tápanyag, mint ami a kajádban van, csak koncentrált formában, nincs benne szteroid mint sokan hiszik, és nem mesterséges, tejsavóból nyerik ki (legalábbis a tejsavó proteint, de van szója protein is, tojás, stb). Mivel kezdő vagy, a jó étrenddel is nagyon gyorsan fogsz fejlődni, ha normálisan edzel mellé. Egyébként valaki kérdezte, hogy milyen a "skinny-fat" testalkat. Na, hát pont ilyen. :-) Egy cipőben járunk, nem basztatásból mondom, én se nézek/néztem ki sokkal jobban.

Egyébként a Sárga kapszulát olvasd el és nem lesz kérdésed a végére :-)

[link]