Kenyér nélkül nem lakok jól. Nálatok is ez van? Hogyan tudnék így szálkásítani?
Ma pl. csak húst, rizst, zöldséget, gyümölcsöt, zabkását, tejet ettem, de egész nap éhes vagyok. Hiányzik a kenyér vagy bármi más pékáru, ami megtölti a gyomrom.
Hogy leszek így szálkás? :/
válasza: válasza:Nem nálam nem így van, én így eszem:)
Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
válasza:Pont azért kérdezem, hogy hogy leszek így szálkás, mert nem fogom bírni kenyér nélkül. Tojást is ettem ma már, azt kifelejtettem, de olyan éhes vagyok, hogy mindjárt megyek le a boltba kenyérért, úgy érzem.
Ma ettem kb. 10 deka pulykamellet, 3 tojást, kb. 2 deci tejet, zabkása kb. 8 kanálnyi volt mielőtt megfőztem volna, egy maréknyi savanyú káposztát, egy tányér rizst, két nektarint, egy almát.
Majd felfordulok már olyan éhes vagyok.
válasza:Okés, de akkor ti hogy bírjátok? Már ha egyáltalán ti szálkásak vagytok?
Nekem korog a gyomrom a kevés szénhidráttól. Főleg a kenyér hiányzik.
válasza:Kevés teljes kiőrlésű kenyér mehet. Most éppen nem vagyok nagyon szálkás, de nem is ettől igaz, amit írunk.:)
Így nézek most ki:
Amúgy megvan az izomtömeg már? Mert akkor kellene szálkásítani (zsírt leadni).
Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).
válasza: válasza:így van. Nálam 600g hús megy és ugyanennyi zöldség.
Reggel zabpehely +protein. Este pedig sovány túró.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!