Hogyan fogyhatnák comból illetve fenékből?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).  

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.  

ezekből kellene összerakni az étrendet:  

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.  

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.  

zsír: omega3, lenmagolaj.  

Itt találsz étrendeket is:  [link]

Aerob edzés: kocogás, bicaj, ellipszis tréner, lépcsőzőgép, stb. heti min 3-4-szer 40-50 perc közepes intenzitással.

Étrendhez még segítség: [link]