Ez így jó lesz intervallumos futásnak?

Jah számít hogy lány vagy.. Fiuknál azért intervallos edzésnél jobb lenne gyorsabban futni.

Nah de szó mi szó, ha szoktál futni az jó, pusztán intervallozás az nem elég.

Heti 2-3 szor legyen intervallos is és ne egyformák.

pl hétfőn bemelegítő futás után 3 ilyen kör után kis 10 perc kocogás majd meginn 3 ilyen.

Szerda teljesen komoly sprint bemelegítéses kocogás után 1 perc utána 1 perc pihenő 5x majd 10 perc levezetés és ujra. (De akkor ne 80% körül hanem 95-100%on, sőt az előző hétfői is mehet 90%on)

Majd szombaton vagy amikor jó akkor csinálni 85%on 5 percet 5 perc pihenővel 3-4szer.

plussz ugye mondjuk a kieső 4 napból 2-n simán futi olyan 75%on vagy 70%on egy 40 percet nem rossz.

Csináld ugy hogy első héten lazábban veszed, másodikon komolyabban 3.on teljesen komolyan vezsed, kifutod a belsődet, és akkor ujra jön egy lazább hét stb.

Ha túledzed magad akkor rögtön iktass be pihenő napot, ha kell hetet.

Nemtudom hogy mire kell de ha komolyan érdekel ez jó lesz, de ha nem vagy hozzászokva akkor arl kezd ahol vagy és emeld hetenként picit. De legyenek időnként lazább hetek mert túledzed magad.

bővebben: túl hosszú pihenő, a futás szakasz meg nem intenzív eléggé. ez összesen 6 perc futás, közepes intenzitáson. másfél kilométer sincs (egészen pontosan 1300-1400 méter). az is megszakításokkal. szart se ér. pláne hogy nem is vagy kező... (de az vagy, ha szerinte ez edzés)

ilyen sebességgel folyamatosan kell futni, minimum 20 percet, ha kezdő vagy.