Hogyan kezdjek neki a futásnak, ha még soha nem csináltam?

Nem szabad magad elsőre túlhajtani. Ne tervezd el, hogy most ennyit meg ennyit le fogsz futni, mert lehet h kevesebbet bírsz, lehet h többet. Egyszerűen kezdd el, szép nyugis tempóban, ha szúr az oldalad, vagy lihegsz, akkor lassíts, tempósan sétálj, de ne állj meg! Ha megpihentél, megint kezdj kocogni, szóval lényeg, hogy figyeld a tested reakcióit. Legyen az a cél, hogy egyre többet fuss, fokozatosan emeld a távot. Vigyél magaddal vizet! Igyekezz eljutni oda, hogy úgy fél-egy órán keresztül tudj lassan, nyugisan, de megszakítás nélkül kocogni. Sok sikert!

Nyújtani érdemes, előtte, utána.

A bemelegítés nagyon fontos! Megakadályozza a sérüléseket. Szerintem előbb sétálj, majd lassan kezdj el kocogni, ha elfáradsz, nyugodtan állj meg. Semmiképp sem szabad magad túlhajtani! Egyre többet és jobban fogsz futni, majd meglátod.:) Futás után viszont szintén nagyon fontos a nyújtás! Különben izomlázad lesz, ami miatt pár napig tuti nem fogsz mozogni. Szóval a bemelegítés és a végén a nyújtás legalább olyan nagy szerepet kell kapjanak, mint maga a futás!