Tömegnövelő étrend, kalóriabevitel?
Figyelt kérdés
Az lenne a kérdésem hogy van e olyan képlet vagy táblázat amivel kilehet számolni mennyi kalória bevitel kell tömegnövelés alatt.Mert pl bodybuilderen 80kg-os testépítőnek minimum 4200kcal-t ír de nem vagyok benne biztos hogy ez jó érték.2012. szept. 13. 15:40
2/5 A kérdező kommentje:
ezt mondtam hogy ezaz ami 80kg ra 4200kcal-t ír és szerintem az sok heti 3 edzéshez és nem is profi szinthez
2012. szept. 13. 15:50
3/5 anonim 
válasza:
válasza:Könnyű kiszámolni:tömegnöveléskor kell 2-2,5g*ttkg fehérje és 5-6g*ttkg ch és 1g*ttkg zsír. Így már tudsz számolni egy alsó és egy felső értékkel.
Tehát: 80x2*4,2=670 kcal + 80x5*4,2=1680 kcal +
80*9=720 kcal. Összesen:3070 kcal. ez az alsó érték kb.
A felsőt így ki tudod számolni. De mindenkinek egyénfüggő, hogy mennyi kell, ez függ az életviteltől, genetikától is.
De amúgy sem kcal-t számolunk, hanem grammokat, ami persze kiadja a kalóriát is, de azt nem szoktuk így kiszámolni.:)
4/5 A kérdező kommentje:
kössz a választ, 2éve edzek 81kg vagyok és napi 3200kcal-al és megfelelő fehérje bevitel mellett nem nőtt a tömegem csak nagyon kicsit maradjak ezen vagy több szénhidrát és fehérje?
2012. szept. 13. 15:57
5/5 anonim válasza:
válasza:Akkor több kell, én az alsó értékkel számoltam, hogyha csak 2g*ttkg a fehérje és 5g*ttkg a ch. De vidd feljebb az értékeket.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!