A nagy súly + rendes táplálkozás párosítástól nagyobb lesz az izom, a kis súly + diétától pedig nem változik a méretet, csak formásabb lesz?

Sok itt a tisztázni való. Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Tehát az nem megy, hogy az egyik testrészed növeled, a másikat pedig zsírtalanítod (szálkásítod), mivel ehhez két különböző étrend szükséges. A kis súllyal történő edzés pedig nem szálkásít, ez óriási tévedés, max nem növel izmot. De nem fog tőle zsírtalanodni az edzett testrész, mivel nincs helyi zsírégetés.

Azt meg tudod tenni, hogy combra nagy súllyal edzel és ez tömegnövelő étrenddel fog is izmosodni, de a lábedzések (gugglás, kitörés) pont megy fenékre is, így az is izmosodni fog. De ettől nem kell megijedni, mivel majd utána szálkásító diétával leadod a felesleget minden területről (mivel nincs helyi zsírégetés, mindenhonnan van fogyás) így lesz egy jó formád összességében.

Szóval még egyszer: nem tudod külön kezelni a testrészeket, hogy egyiken izmot növelsz, a másikat pedig szálkásítod.:)

Illetve majd azt is tisztázni kell, mit ért rendes táplálkozás alatt.

Sajnos valószínű, hogy nem azt, amit mi.

Ehhez előre eltervezett és jól betartott étrend kell. Montez le is írja, hogy kell összerakni. :)

A combra és fenékre a guggolást ajánlom, annál jobbat nem találsz. :)

A futás pedig attól függ, hogy mennyit, miylen sebességgel, mekkora közben a pulzusod...szerintem tök fölösleges. Szálkásításkor jó lesz majd.

Már csak azt szeretném tisztázni, hogy a nők mit értenek formálás, formálódás alatt. Mivel az izmok tapadási helyét nem lehet megváltoztatni (max műtéttel:) ), így a formát a zsír- és izommennyiséggel tudod befolyásolni. Tehát mivel nem akarod fogyasztani a farizmot, de növelni sem, így nem látom, hogy mitől is kellene formásodnia. Úgy tud formásodni, ha kicsit mégis növekszik, így lesz feszesebb is (hogy használjak még egy női kifejezést:) ),

tehát nyugodtan mehet a megszokott kemény lábedzés, csak jó lehet a végén a forma.:)