Hogy tudnám fenntartani a hízás/fejlődés folyamatát az alábbiak mellett? ( többi lent )

vettem szójaizolátumot nem olyan régen, és észre veszem a fejlődést - fejlődés alatt súlygyarapodást és izomfejlődést értek - magamon... viszont vannak kemény karate edzéseim. Leírom pl. a mait:

-másfél órás edzés volt

-formagyakorlat

-küzdés

-fekvőtámasz, felülés, hátazás, guggolás

szóval, az ilyen edzéseim után fogyok, vagy megmarad a súlyom? ( igazából ez egy költői kérdés, mert biztos vagyok benne, hogy fogyok minimum egy nagyon picit )... a kérdés az alábbi:

hogyan tudom fenntartani a garantált fejlődést, az ilyen kemény kardióedzéseim mellett?

(kérlek titeket, ne olyanokat írjatok, hogy a szója szar.... és kérlek ne kötekedjetek, hanem próbáljatok segíteni, nagyon szépen köszönöm előre is. )