Nemrég keztem edzeni, tornázni milyen ételeket kell enni mik azok amik nem párnáznak ki a testet zsirral?

Mi a cél? Fogyás vagy izmosodás? Mert annak megfelelően kell az arányokat belőni, de mindkét esetben ezek a kaják legyenek:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Önmagában vizsgálva a tömegnövelő sem hízlal, ha nem vagy vele kalóriapluszban és nem mindegy, hogy mikor használjuk.

És minden hízlal, ha feleslegben megy be, tehát az egész napi étrendtől függ. De mehet protein a reggeli zabhoz és edzés után is.

Én még az esti sovány túrót is azzal ízesítem.