Hogyan tudnám a mell izmomat növelni?
már több mint egy éve edzek de a mell izmom nem nagyon fejlődik állta lában
45 fokos padon kezdek 4x 8-10
tárogatás itt váltom a fokokat a padon szóval néha egyenes padon néha 45 fokon 4x 8-10
Fekve nyomás 4x 8-10
Áthúzás 4x 8-Próbáltam már nagyobb ismétlés számú edzést akkor se tapasztaltam változás.
Ha valami segítséget tudtok azt megköszönném :)
válasza: válasza:Variáld minden héten az egykezes és kétkezes súlyok használatát, a sorrendet is és ne 45 fokban nyomj, hanem inkább 30.
Szóval mindent változtatni kell, de szerintem az étrenddel lesz gond.
válasza:Próbáld ki ezt.:
I.Fekve nyomás egyenes padon. 5x6-8, ahol az utolsót megcsinálod vetkőzőre, és mindig úgy válassz súlyt, hogy bukásig menjen (ha kell közben csökkentsd a súlyt).
II.45 fokos pad. 4x6-8, pont úgy, mint egyenes padon.
III. Szuperszettben Felső csigás áthúzás + Ferde pados tárogatás. Mindkettőből 4x12, szuperszettben, tehát ne pihenj a két gyakorlat között.
IV. Szuperszettben Tolódzkodás + Alsó csigás áthúzás.
Előbbi 4xbukásig, utóbbi 4x12, itt se pihenj a kettő közt.
Ezt biztos meg fogod érezni, próbáld ki, jelezz vissza, hogy tetszett! ;)
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!