Miert nem fejlodik a mellizmom?
Sziasztok
Arra lettem figyelmes hogy nem fejlodik rendesen a mellizmom, vagyis szerintem 2.5 -3 honap utan maskepp kellene kineznie. 70kg vagyok.
Heti egy alkalommal edzek mellre, az edzesem pedig a kovetkezo:
fekvenyomas vizszintesen: 4szeria - 12*(35kg), 10*(40kg),
8*(45kg), 6*(55kg)
fekvenyomas 45 fokban: ugyan ez
tarogatas vizszintesen: 4 szeria - elso kettobe 10*(7.5kg)
utolso kettobe 10*(10kg)
tarogatas 45 fokban: ugyan ez
A regeneralodas tehat biztosan megvan mert csak het nap mulva edzek ismet mellre.
Az etrendem tudom hogy nics a legnagyobb rendben, nem tudok miden nap csirkemellet es rizset enni, es igy nincs meg minden nap a 140gram feherje meg a 300-400gramm szenhidrat de tomegnovelovel robalom kompenszalni.
Ezek a tenyek.
A pihenes tehat nem lehet gond, a kaja elhiszem hogy hatraltat de szerintem ennyire nem folyasolhatja be az egeszet es mar eltelt 2.5-3 honap de javitsatok ki ha tevedek. Ami maradt az maga az edzes: de nem tudom hol hibazok. Masfajta gyakorlatra nincs lehetosegem pl csigas keresztezesre, a sulyok nagysagat illetoen pedig van amikor erzek izomlazat de altalaban nem, ezekkel a meretekkel pont vegre tudom hajtani a sorozatokat, de lehet hogy kevesebbel kellene hogy meginkabb a mell dolgozzon es ne egyeb, vagy lehet pont tobb, nem tudom.
Nagyjabol ennyi, teljesen tanacstalan vagyok es nem tudom hol lehet a fo problema es mit kellene orvosolni. Multivitamint meg nem szedek.
válasza:Hogy varialjam at?
Tobbszor egy heten, vagy tobb gyakorlat, mas sorrend, mas suly, ismetlesek, mas gyakorlatok, vagy hogy erted.
Koszi.
válasza:Más gyakorlatok, ismétlések, súly, mindegy. Csak ne ugyanez legyen.
Néha váltani kell, ha hozzászokik az izomcsoport egy adott edzéshez sokkal kevésbé terheli meg, ezért lassabb a fejlődés. Ha váltasz érezni fogod hogy nehezebb, de jobban is fogsz fejlődni.
válasza:Egyrészt a 3 hónap nem sok, másrészt az étkezés az alapja mindennek, ha nem eszel annyit mint kéne nem is fogsz fejlődni annyit mint kéne.
Ha a nincs meg minden nap a 140g fehérje és a 300 400g CH alatt azt érted, hogy heti kétszer csak 130g fehérje és 310g CH van az nem a világ vége, de ha mondjuk ennél gyakrabban nagyoob hiányok vannak az már igen. (pl heti 4szer 100g fehérje és 200g CH)
válasza: válasza:cetivel mérj mell-hát kerületet minden hó elején,mert a tükörben minden nap látod magad,nem ítélsz mindig objektíven.
ha tényleg nem fejlődsz akkor meg kevés a kaja.
de rendes edzéssel az első pár hónapban,sz@r kajával is fel szokott ugorni 4-5 centi mell-hátban.
válasza:Egyrészt ne javasoljunk már koxot, másrészt Viktor nevű díler emberke már nem él ha jól tudom, de nem is ez a lényeg.
Variálni kell minden héten az edésen valamit. Egyik héten döntött padon kell kezdeni és pl egykezes súlyzókkal, majd másik héten sima padon kétkezessel. ne 45°-os dőlésszögű padon nyomj, hanem 30-on. Nem kell két tárogatás, az egyik helyett legyen az egyik héten áthúzás, a másik héten tolódzkodás szélesen előredőlve, így megy jobban mellre. Lényeg a variálás, a gyakorlatokban és azok sorrendjében, ismétlésszámmal is lehet játszani.
a másik nagyon fontos a kaja. Ha nincs meg a kellő mennyiség, akkor nem sokáig tudsz fejlődni, ezt be kell látni, mivel a 2g*ttkg alatti fehérjemennyiség csak éppen ahhoz elég, hogy valamennyire regenerálódj, de nem tartalmaz plusz anyagot a fejlődéshez, növekedéshez.
válasza:ne csak 2 gyakorlatot végezz a padok döntéseivel.
Tárogatás /45-ben
fekvenomyás/45-ben
fekvenyomás kézisúlyzóval/45-ben
átemelés
tolódszkodás
csigás összehúzás
Peck deck
Ezekből válassz 4-et minden edzésen és ebből 1db legyen 45(vagy 30) fokban.
Amúgy én is kb ekkora súllyal nyomok fekve( 55k körül) de mégegyszer ennyivel tárogatok:D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!