Mellizmom szeretném erősíteni, mert 190centi/70kg vagyok mégis olyanok a csöcseim mint egy 150kilósnak. Súlyok nélkül milyen edzést ajánlanátok rá?

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Én azt tanácsolom, hogy először menjen tömegnövelés, ehhez megfelelő tömegnövelő étrenddel, majd később leszálkásítasz.

Multivitamin kellene és edzés utánra mehetne egy tejsavóprotein+gyors szénhidrát (dextróz, vitargo, stb) shake. De más időpontban ne menjen gyors szénhidrát, reggel pl. a zabpehelyhez tegyed a proteint.

Súlyok nélkül a fegyencedzés című könyvben leírtakat tudod végezni: fekvőtámasz, guggolás, lábemelés, húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámasz kézállásban, hídtartások.