Kardió és erősítés, miből mennyi?

Pedig ezt kajálással éred el leginkább. Legyen szálkásító diétád, hogy ne izomból fogyj. Ez egy magas fehérjebevitelű és alacsony ch-t tartalmazó étrend. Kell súlyzós és aerob edzés is.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Heti 3 súlyzós edzés mehet és min. heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés.

[link]