fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Kétkezes súlyzóra tud szeretné...

Kétkezes súlyzóra tud szeretnék gyakorlatokat, ami elsősorban a mellkast, és a bicepszet erősíti. Ezenkívül mi a véleményetek a fekvőtámaszról?

Figyelt kérdés
15 éves vagyok, 50 kg és szeretnék egy keveset felsőtestre fölszedni. Kétkezes súlyzóval (7,5 kg) milyen gyakorlatból, és mennyit kell, illetve olyan gyakorlatokból, amikhez nem kell súlyzó?

#erősítés #sport #súlyzó
2012. aug. 19. 18:09
 1/8 anonim ***** válasza:

Egy darab kétkezes súlyzó nem lesz elég, ha csak 7,5kg. Szerezz be súlytárcsákat... Kétkezes súlyzóval ha tényleg nincs más, tudsz simán bicepszezni (emelgeted fel-le), tudsz fekvenyomni (valami gagyi pad, meg kell egy ember aki megfogja a súlyzót ha végzel), tudsz mellről nymoni, nyak mögül nyomni, döntött törzzsel evezni, csak kelleni fog rá súly... Most ennyi jutott eszembe.


A fekvőtámaszról az a véleményem, hogy attól nem leszel izmosabb, csak javulni fog az állóképességed. Saját testsúlyos gyakorlatnak jó pl egylábas guggolás, tolódzkodás, húzódzkodás, sissy guggolás...


Ha komolyabban csinálod, egy súlyzó kevés lesz. Menj le a terembe. Ja, és nehogy elhanyagold a lábad, mert nyakonváglak...

2012. aug. 19. 18:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 anonim ***** válasza:

[link]

Egy izomcsoportra max 3-4 gyakorlat.

2012. aug. 19. 18:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 anonim ***** válasza:

#1



Ennél jobban még én se fogalmazhattam volna meg! :D Ment a zöld kéz!

2012. aug. 19. 18:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 A kérdező kommentje:
2 db 7,5 kg-os egykezes súlyzóm van, ha egyikről a másikra mindent átrakok, lesz egy kb 13,5 kg-os kézi súlyzóm.
2012. aug. 19. 19:06
 5/8 anonim ***** válasza:
Így már értem, de te kétkezes súlyzót írtál :D Így már sokkal jobb, gondolom az eddig írtak alapján el tudsz indulni. Kezdő szinten elég lesz, de pár hónap múlva már kelleni fog ide is a súly.
2012. aug. 20. 16:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 A kérdező kommentje:
bocs egykezes súlyzó, csak elírtam (kétszer is)
2012. aug. 21. 11:03
 7/8 anonim ***** válasza:
a fekvőtámasznál olyan mozdulatot végzel mint a fekvenyomásnál. rendes esetben a tested 50% át nyomod ki, ez a te esetedben 25kg és ez több mint a 13... szerintem fekvőzz. izmosabb lesz tőle a melkasod és a tricepszed, a bicepszedre nem tesz a fekvőtámasz sajnos... bicepszre húzódzkodj.
2012. aug. 24. 16:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 anonim ***** válasza:
Szinte semmit nem fog tőle izmosodni, éppen ezért mondtam, hogy vegyen még súlyt. Ha mindenképp fekvőtámasz, akkor tedd a lábadat mondjuk egy ágyra, a kezeidet meg valami 30-40 centi magas dologra. Mondjuk két rakás könyvre. Figyelj hogy mindig menj le a tenyereid alá, és onnan nyomd ki magad.
2012. aug. 24. 18:03
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!