2 hónap el tudom érni hogy a karom 35-s ból 60-s legyen?

Ha kevés izmod van még, akkor nem jó, mert így nem leszel izmos. Először növel izomtömeget megfelelő étrenddel és edzéssel, majd utána kell szálkásítani, ha van izom is.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

kezdőknek 3 napos, teljes testes edzés kell két hónapig:

[link]

majd válthatsz osztott edzésre 3 vagy 4 naposra, de ennyi elég egy hétre naturálban, mert nem fogsz tudni fejlődni a minden napos edzéssel.

Ezek jók: [link]

[link]