fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Megfelel egy edzésnapnak?

Megfelel egy edzésnapnak?

Figyelt kérdés

Mell:-fekvenyomás 4x6-8

-tárogatás 3x10-12

-áthúzás 3x10-12

Bicepsz:-kétkezes 3x8-10

-váltottkar 3x8-10

-kalapács 3x8-10

Tricepsz:-szűknyomás 3x8-10

-tricepsznyújtás fejfölött 3x8-10

-lórugás vagy lehúzás fordított fogással 3x10-12


2012. aug. 20. 09:22
 1/9 dirtboy ***** válasza:

nem

ennyiből áll a tested egyébként?

2012. aug. 20. 09:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:

nem ez csak 1 edzés nap pl hétfő

majd láb uténna hát,váll

azt kérdeztem hogy megfelel-e 1 napnak vagy inkább első napnak

2012. aug. 20. 09:55
 3/9 dirtboy ***** válasza:
írd már le a hetet ne szórakozz
2012. aug. 20. 09:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 anonim ***** válasza:
Egy mell-bicepsz-tricepsz napnak megfelelhet.Kérdés,hogy van e több nap is. :) Én amikor váll-mell-tricepsz-et csináltam,akkor a mell után csináltam a tricepszet néha úgy,hogy a szűknyomás volt a mellgyakorlat vége és egyben a tricepsz gyakorlat eleje. :) Persze nem mindig,csak néha. Az én technikám jobban az vol,hogy nem ragaszkodtam a sorrendhez,hanem minden edzésen mással kezdtem.Mert amivel kezdesz,(talán a második is) kapja a volument rendesen.Viszont ami utoljára marad,azzal csak a kötelezőket nyomod egy szarabb napon.
2012. aug. 20. 10:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 A kérdező kommentje:

kipróbálom majd amit írtál

jah és akkor itt a folytatás:

láb:guggolás 4x8

elölguggolás 4x8

kitörés 4x8

lábhajlítás 4x8(nincs gépem hozzá de a súlyokat a lábamra tudom csatolni)

vádli álva 4x8

gyalogló vádlizás 4x8

2012. aug. 20. 10:15
 6/9 A kérdező kommentje:

és itt az utolsó

hát:evezés döntött törzzsel 4x8

t-rudas 4x8

húzódzkodás szélesen 4xami megy majd szűken 4xami megy

váll: nyak mögött nyomás 4x10-12

oldalemelés 3x10-12

döntött oldalemelés 3x10-12

2012. aug. 20. 10:18
 7/9 dirtboy ***** válasza:

szóval akkor 3napos edzésterv.

hasat azért majd ne hanyagold el.


mellhez kéne ferdepados gyakorlat is.

tricpesznél én homlokra engedést csinálnék a helyedben nem fej fölött nyújtást.

plusz letolás nagyon jó gyakorlat főleg kötéllel.


háthoz be kéne iktatni minimum két hetente felhúzást is.

és egy gyakorlatot trapéz izomra pl csuklyázást.


nyak mögül nyomást felejtsd el,vagy mellről nyomj vagy kézi súlyzóval a fül vonalától nem hátrábbról.

előre emelés még kéne /hüvelyk újjal felfelé/


ha tudod akkor legyen inkább 4napos az edzésterv,úgy jobb lenne.

pl

-láb-has

-hát

-kar

-mell-váll

ez az osztás jobb lenne.

2012. aug. 20. 10:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 A kérdező kommentje:
a suliban utolsó évem lessz végzős vagyok és sokat kell tanulnom ezért nincs időm több napon edzeni de a megfogadom a tanácsaid és lecserélek + berakok egy-két gyakorlatot kössz
2012. aug. 20. 10:45
 9/9 anonim ***** válasza:
Hasat(ha 2 naponta edzel) be lehet iktatni bemelegítés jellegű gyakorlatnak is.Én is úgy szoktam,hogy nyújtok egy kicsit,lenyomom a 2x20 hasprésemet,meg a 2x20 lábemelésemet és be is melegedtem. :) Mondjuk kardiozni nem szoktam edzés előtt,mert szeretek bringával őrült módjára hajtani és a kifulladásig "intervallum kardiozás" adagom is megvan heti szinten. :) Edzés végére nem érdemes hagyni,ez tapasztalat. :)
2012. aug. 20. 12:01
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!