Hogy lehet az, hogy 1,5 hónapja tornázom, heti 3-szor egy órát, és nehezebb vagyok, mint mielőtt tornáztam?

Pedig hús az kellene, gyümölcs pedig pont nem fér bele szerintem a diétába, max egy nagyon kevés, mivel gyümölcscukrot tartalmaz, ami nem töltö az izmokat, hanem megy a májba és ha az tele van (kb 50g), akko rbizony zsírként rakódik le.

Szóval:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Ha nem végzel súlyzós edzést, akkor leviheted 2g*ttkg-ra is a fehérjét.

Pedig hús az kellene, gyümölcs pedig pont nem fér bele szerintem a diétába, max egy nagyon kevés, mivel gyümölcscukrot tartalmaz, ami nem töltö az izmokat, hanem megy a májba és ha az tele van (kb 50g), akkor bizony zsírként rakódik le.

Szóval:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Ha nem végzel súlyzós edzést, akkor leviheted 2g*ttkg-ra is a fehérjét.