Hogy szedjem h a hatás maximális legyen?

Szívesen! Egyébként a sokszor keveset elv az nagyon rendben van.

Az egyes ételek fehérje/szénhidrát tartalmát itt meg tudod nézni:

[link]

Még egy tipp, estére nagyon hasznos a kazein. Ez azért jó, mert alvás közben is ellátja a tested fehérjével, mivel a kazein egy lassú felszívódású fehérje. Erre a legolcsóbb forrás a sovány, zsírszegény túró. Viszont azt magában megenni (számomra legalábbis) kínszenvedés. Sokan csinálják még így, de javasolom, hogy keverj be egy fél adag ízesített whey proteint és borítsd rá, keverd össze, és úgy olyan lesz mint a krémtúró, csak lényegesen egészségesebb. :)