Hogy szedjem h a hatás maximális legyen?

"1 Scitec csavaros Shaker"

Azt szedd napi 3x...

Viccen kívül. Előbb egy NORMÁLIS étrend, aztán jöhetnek a plusszok, inkább kajára költs. A szteroidot meg felejtsd el, a 70kilódból gyanítom, hogy nem vagy épp több éves múlttal rendelkező testépítő, aki már nem tud tovább fejlődni.

Na itt a baj. Az étrendet - ha komoly eredményeket akarsz - meg kell tervezni. Tömegnövelés alapfeltétele:

Napi 2-3g fehérje/kg és 5-6g/kg szénhidrát. A Te esetedben minimum 140g fehérje és 350g szénhidrát. A forrása nem mindegy ezeknek a tápanyagoknak. A fehérjét igyekezz 70%-ban szilárd kajából (hal, sovány marha, csirkemell) fedezni, a maradék lehet mondjuk a Whey professinal) Ez gyakorlatban annyi, hogy napi 500g csirke és 2 adag Whey. Szénhidrátra legjobb a rizs. Napi 450g rizst (vagy kicsit többet) betúrsz, akkor már jó vagy. Ez az alap. Aztán persze vannak még részletek, de ha ezt betartod, akkor már fejlődésnek fogsz indulni.