Tömegnövelés lenne a célom! Jelenleg: 76kg vagyok 180 cm. Tömegnövelő, fehérje? Mi az mi még kellene?

Vitaminból multi kell: mega daily one vagy ha komolyabbat akarsz :multi pro. Ha már Scitec-eset szeretnél.

Proteinből akkor 100% whey prof + mehet hozzá 40-50g dextróz edzés után vagy vitargo, supercarb fast.

Ha a mega daily vitamint választod,akkor maradhat a plusz C-vitamin és a Ca-Mg is.

A tömegnövelésnél a szénhidrát mennyiség inkább csak tájékoztató jellegű, hiszen azt majd neked kell folyamatosan hangolnod a testtömeg növekedésed alapján.

Előfordulhat, hogy a 350-nél már zsírosodsz, mint az állat, és mondjuk felszalad heti 1-2 kg, ekkor vissza kell venned (mérd a bőrredőket is). Az is lehet, hogy 2 hét alatt nem jön fel semmi, ekkor nyilván emelned kell a rizsmennyiséget.

Én is ennyi csirkét eszek, mellé szójafehérje + tejsavófehérje megy, a szója nem túl jó, de nem drága.

Esetleg tolhatsz egy kis kreatint, ha már tömegelsz. Vitaminok kellenek, ahogy fenn írták. Ja és a telítetlen zsírról se feledkezz meg. :)