Ha sportolok, edzek hogy lefogyjak és egy idő után már nem fogyok le az lehet genetikai ok?

a nem sportnál jobb a sport,viszont diéta is kell a fogyáshoz nem csak mozgás.

meg növelni kéne az intenzitást.

A szervezet gyorsan hozzászokik a terheléshez és a bevitt kalóriamennyiséghez. Főleg, ha fogytál és pl. 5-6kg-al már kevesebb vagy, akkor a kisebb testtömeget az eddigi kalóriabeviteled már fedezi, tehát nem fogsz tovább fogyni.

Ahhoz tovább kell csökkenteni a szénhidrátot, hogy ismét fogyj. Ezért szoktuk így megadni a diétát:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Tehát láthatod, hogy az adott testtömegre kell számolni az értékeket. Ha fogytál 5 kilót, akkor újra kell számolni a mennyiségeket a kisebb testsúllyal.

nem genetikai.

egyszerűen nincs meg a kalóriadeficit.

szóval vagy több edzés kell,vagy tovább kell csökkenteni a napi ch-t,bevitt kalóriát.