Mennyit kellene futnom naponta hogy lefogyjak havi 3 kilót?

Ez így teljesen marhaság, amit kérdeztél. Tényleg ennyire nem ismered az emberi test, vagy egyáltalán egy élő szervezet működését? Ez nem olyan mint egy gép, hogy betáplálok 3 számot, és az pontosan kiad egy negyediket, csak ismerni kell a képletet hozzá. Ez a fizikában van így, de nem a biológiában.

Persze van értelme futni fogyási szempontból is, de ez minimum összefügg a táplálkozással, meg az életkoroddal, az életmódoddal, az anyagcseréddel, a lelki világoddal és sok mindennel. De röviden az a lényeg, hogy egyszerre kell fokozni a mozgást és csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha komolyabban akarsz fogyni, két dolgot kell nagyon visszafogni, az édességek és a kenyérfélék fogyasztását. Ezeket szinte teljesen ki lehet iktatni, viszont meg kell növelni a zöldség- és a gyümölcsfogyasztást. Próbálj nem többet enni akkor se, amikor futsz! Ha ezt be tudod tartani, hamarosan jelentkezik az eredményt, de nem olyan mechanikusan, ahogy te várod. Lehet kevesebb is, és több is, de biztos lesz.

Ne legyenek ilyen mechanikus elvárásaid, hogy x km/óra y idő alatt kiad z kg súlycsökkenést. Itt a tendencia és a fenntarthatóság a lényeg. Az egész életmódodat kell tartósan ráállítani a mozgásra és az alacsonyabb kalóriabevitelre. Már csak azért is erőltetett ez a számítgatás, mert ez azt sugallja nekem, mintha alapvetően ki akarnál bújni a futás alól, egy nyűg lenne, amit megpróbálsz megúszni, illetve minimumra szorítani. Na így nem fog menni semmi! A futásban ne azt számolgasd, mi az a minimum, ami kell, hanem legyen egy létszükséglet. Engem inkább visszafogni kell, mint noszogatni. Máshogy nem tudsz semmilyen eredményt elérni.

Még annyit, hogy nem kell minden nap futni. Elég hetente 3-4-szer, de akkor inkább hosszú távokat.