Mit kéne csinálnom rendszeresen, hogy kockás legyen a hasam és legyen egy kis mellizmom is?

A kockák azért nem látszanak, mert ugye zsír van ott, amit csak aerob mozgással, és szálkásító diétával tűnik el. Viszont te izmosodni szeretnél, szóval neked tömegnövelés kellene, nem szálkásítás. A kettő együtt meg nem létezik :)

Szerintem először izomtömeget növelj, aztán majd utána leszálkásíthatod magad, akkor a kockák is nagyobbak lesznek, és utána látszódni fognak.

Legyen egy tömegnövelő étrended, napi 2-2.5 gramm fehérjével/testsúlykilogramm, és 5-6 gramm szénhidráttal/tskg.

Body.builder.hu-n találsz mintaétrendeket, ezekből indulj ki, vagy állítsd össze magadnak.

Súlyzós konditermi edzés is kellene mellé természetesen :)

Először is ha izmot akarsz akkor készíts egy tömegnövelő étrendet.2g fehérje/tskg és 5-6g ch/tskg.

Fehérje:csirke(mell, comb) tojás(NEM NYERSEN!!!)túró, halak és ha nem elég a fehérje szilárd ételekből akkor vegyél fehérjeport.

Ch.:rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és sok-sok zöldség.

Ha az étrend megvan menj le edzeni konditerembe(ezt ajánlom) vagy otthon(pl fegyencedzés).

Mindig akkora súlyt használj, hogy 8-12 ismétlést meg tudj csinálni és 3-5 szériában csináld.

Egész testre eddz ne csak mellre és bicepszre.Ne ijedj meg, mivel a tömegnöveléskor egy kis zsír is jön fel.

Ezt csináld olyan 4-6 hónapig majd szálkásíts.Ahhoz szálkásító étrend kell: 2-2,5g fehérje/tskg és 1,5-2,5g ch/tskg.Heti 3-4 40 perces egyenletes! tempójú kocogás.Az edzést ugyan úgy folytasd mert olyan nincs hogy szálkásító edzés.A szálkásító diéta akkor jó ha heti 0,5 kg-t fogysz, ha többet növeld a ch-t.

Jól írták, hogy a kockahas a testzsírszázaléktól függ és hasgyakorlatokkal nem ég ott a zsír hisz nincs helyi zsírégetés.

Olvasd el a sárga kapszulát. Link: [link]