Szkander edzés?

Hello!

Hu...ha már kérdeztél, akkor gondolom kíváncsi is vagy mások véleményére...őszintén.

Mert sokan csak kiírják ide a dolgokat, hogy mindenki rámondja, hogy király, jó, stb...

De ha a te célod tényleg hasznos infó szerzés volt, akkor szívesen megosztom veled az én véleményem, bár nem akarom, hogy rosszul essen.

Szóval vedd lazán légyszi! :-D Olvasd el, aztán majd eldöntöd te, hogy merre és hogyan tovább...

Sajnos céljaidról sokat nem írtál, csak gondolni tudom, hogy szkanderben akarsz jobb lenni, erre lenne az egész.

Nézzük előbb az edzéstervet.

Sajnos ez több helyen is hibás. Egyrészről ez bődületesen sok (!!!), a hét 5 napján edzel és mindegyikben dolgoztatod a karod és a nagyobb izmaid.

Ennek tetejében pedig bukásig csinálod a dolgokat.

Eredménye : rövid időn belül fel fogja mondani a tested a szolgálatot...

ez iszonyat kimerítő a testnek - és majd mindjárt rátérünk arra is, hogy szkanderhez meg még rosszabb...

Szóval, ha testépítő edzést is akarsz, ez ahhoz is nagyon nagyon sok. Van sok jó edzésterv a body.builder.hu-n, olvasgass picit.

Nézzük akkor a szkander részét. A bukásig edzés /ilyen mértékig, ahogy te írtad semmiképpen sem jó/ eredeti célja az izmok növelése. Mert teljesen kifárad az izom, több mikroszakadás keletkezik benne, majd a pihenő és tápanyagbevivő időszakban nagyobbat tud nőni.

De ha te szkanderhez akarsz edzeni, akkor ez a legrosszabb, amit tehetsz. Mert a bukásig edzés az erő rovására (!!!) megy! Ezt azért tudjuk!! Ha Erőt akarsz, akkor a bukásig edzés kizárva!!!

Erőre edzéshez a GTG edzésmódszert kell követni, elég részletesen le van írva Pavel : Meztelen harcos című könyvében, de elszórtan a neten is vannak fennt infók.

Attól valóban Erős leszel és kamatoztatni is fogod tudni szkanderban azt az erőt.

A másik pedig a fegyencedzés nevezetű könyv. Nincs köze a rabokhoz meg börtönhöz sem, az csak a marketingduma...mert sokan ettől ilyednek meg.

Ez egy egyszerű calisthenic program, azaz saját testsúlyos edzés.

Mert még a testépítés szeparálja az izmokat, addig a saját testsúlyos edzés pedig egyberakja.

Így sokkal több lesz a "hasznos" erőd. Nem mellesleg jobban is védi az ízületeid.

Ha nem is olvasod el a könyvet, annyit mindenképp kamatoztathatsz belőle, hogy a lényeg, hogy a gyakorlatokat Lassan (!!) kell végrehajtani.

Tehát húzódzkodásnál pl felhúzás 2 másodperc alatt, 1 másodperc ott tart, majd 2 másodperc vissza. Ha kemény vagy, akkor mehet 3 másodperccel is.

Ez ad majd neked igazi erőt!!!

És akkor nézzük a szkander részt. Én jópár éve komolyabban is foglalkozok szkanderral, verseny szinten.

Bármily hihetetlen is, de a technika - főleg tök kezdőknél - sokkal de sokkal fontosabb bármilyen erőnél.

Ha jó a technikád - és a másik nem tanult semmit -, akkor 50-60kg különbséget és jelentős erőkülönbséget is Simán ki tudsz tartani, nem fog tudni lenyomni téged senki!!!

Rengeteg videó van fennt a youtube-on (igaz angolul), amikben elég szépen elmagyarázzák a helyes technikákat...aztán csak kerítened kell vkit, akivel begyakorlod párszor és utána már ki is hívhatod a "nagy" ellenfeled...:-D

Összefoglalva - a legnagyobb tisztelettel és még véletlenül sem sértően - ez az edzésterv nem jó sem izomnövelésre /mert túlságosan kimeríti a tested, ami nem fog tudni fejlődni/, valamint erő növelésre is teljesen hasztalan, mert arra pont hogy a GTG való, amiben pont az a lényeg, hogy bukásig még véletlenül sem edzünk.

És a másik oldal, hogy ha szkanderban akarsz jó lenni, akkor 80% figyelmet fektess a helyes technikára és elég a maradék 20%ban edzened fizikailag.

//mielőtt vki értetlenkedne, megjegyzem, hogy persze ez kezdőknél van, mert ha már mind a két fél jól ismeri a technikákat, akkor nyilván már nagyon is számít ki milyen erőben van//

Remélem segíthettem!

Hajrá!